31-12-2020

4 nguyên do lý giải vì sao tập gym mãi vẫn không giảm cân

Tập gym thời nay đã trở thành một trong những chiêu thức hiệu suất cao vô cùng trong việc có được một sức khỏe thể chất tốt và một tầm vóc tuyệt vời. Tuy nhiên, điều đáng nói ở đây, bên cạnh những tác dụng mà bộ môn này mang lại thì vẫn có rất nhiều trường hợp tập gym nhiều nhưng vẫn thất bại trong việc giảm cân .

Hiện nay có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc tập gym trong thời gian dài nhưng cân nặng vẫn vậy mà không thuyên giảm. Dưới đây là các lý do mà mọi người cần biết để tránh.

Không cân đúng mực là sai lầm đáng tiếc khi tập gym

Cân nặng luôn là vấn đề khiến mọi người tìm đến các bài tập gym hàng ngày. Chính vì thế mà cân đo cân nặng là một việc làm vô cùng quan trọng và không thể thiếu trong quá trình luyện tập. Và khi thực hiện việc cân đo thì phải thật chính xác, vì nếu sai sót sẽ dẫn đến kết quả không như mong đợi. Nhưng một thực tế cho thấy rằng hiện nay có rất nhiều người luyện tập chỉ cân cơ thể của mình chỉ một lần một tuần hoặc cân sau một khoảng thời gian rất lâu, hay nói cách khác là họ không có thời gian để theo dõi một cách đều đặn và chính xác cân nặng của mình. Chính điều đó dẫn tới hậu quả vô cùng nghiêm trọng khi xác định phương hướng, phương pháp luyện tập sai lầm và thất vọng khi không đạt được kết quả như mong muốn.

Tập gym nhiều nhưng không giảm cân

Vậy thì lời khuyên rằng mỗi một người tập phải cân đo cân nặng của mình một cách thường xuyên mỗi ngày vào buổi sáng, sau khi vệ sinh cá nhân, trước khi ăn và sau khi ăn bất kỳ đồ ăn nào. Hãy viết lưu ý lại mỗi ngày, mỗi tuần để theo dõi và so sánh cân nặng một cách chính xác nhất. Những việc làm trên sẽ giảm tới mức tối thiểu sự biến động của cân nặng. Và đồng thời từ đó người tập sẽ đưa ra được những điều chỉnh hợp lý cho việc tập gym của mình.

Mọi Người Cũng Xem   Chậm kinh ở nữ giới có đáng lo không?

Đánh giá quá thấp lượng calo nạp vào dẫn đến sai lầm đáng tiếc khi tập gym

Việc đánh giá lượng calo nạp vào cơ thể quá thấp là một trong những sai lầm nghiêm trọng và phổ biến mà hầu hết người tập gym mắc phải. Tại sao lại nói sai lầm này lại phổ biến đến vậy? Bởi vì người tập luôn có một suy nghĩ rằng cơ thể đang thiếu thốn lượng calo nên ăn rất nhiều để nạp calo.

Chế độ ăn giảm cân khi tập gym

Nhưng thực tế không phải vậy. Đã có nghiên cứu cho thấy rằng có rất nhiều người tập gym để giảm cân đã nói rằng họ không ăn nhiều và lượng calo trong cơ thể thấp nhưng khi cho ra kết quả thì lượng calo trong cơ thể tăng gấp đôi lượng calo mà họ nói. Và đó cũng chính là nguyên nhân khiến họ tập hoài nhưng cân nặng không giảm. Hãy đánh giá một cách chính xác hơn lượng calo để mang lại hiệu quả tốt.

Calo ước tính quá cao và ăn lại vào phần calo bị đốt cháy khiến tập gym không giảm cân

Và đây chính là một sai lầm đáng tiếc cũng rất thông dụng mà người tập thường mắc phải. Nhiều người có tâm lý rằng sau một thời hạn rèn luyện đầy cực nhọc và stress, học sẽ cảm thấy đói bụng vô cùng và họ ăn để nhiều để nạp vào cơ thể lượng calo đã bị tiêu tốn. Có rất nhiều người ăn nhiều đến mức mà lượng calo trong khung hình quá cao so với lượng calo đã bị đốt cháy khi tập luyện. Và một điều nữa là người tập đã nhìn nhận rất cao, hơn 70 % lượng calo tiêu tốn trong quy trình tập. Hãy bảo vệ lượng calo một cách không thay đổi hàng ngày, hàng tuần .

Không dành thời hạn khám phá sự tái tạo trong khung hình khi tập gym

Tái tạo khung hình đó chính là giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng lúc và đồng thời. Và nhiều người vẫn cho rằng giảm mỡ cũng như là giảm cân. Nhưng điều đó là không đúng. Nhớ rằng giảm mỡ, tăng cơ bắp không đồng nghĩa tương quan với việc giảm cân. Khi khung hình tái tạo là khi bạn khởi đầu tập luyện hay quay lại tập sau một thời hạn tạm ngưng. Vì vậy hãy khám phá thật kỹ sự tái tạo của khung hình và theo dõi liên tục cân nặng của mình để đạt hiệu suất cao tốt nhất .

Làm thế nào để tập gym giảm cân nhanh và hiệu suất cao

Tập gym để giảm cân là một phương pháp mang lại hiệu quả cân nặng rất cao. Thế nhưng tập thế nào cho đúng cách và mang lại kết quả nhanh và hiệu quả thì câu trả lời ở dưới đây.

Mọi Người Cũng Xem   Trẻ sơ sinh đầu to thường thông minh hơn người, tương lai đỗ đạt thành tài

Lên kế hoạch tập luyện đơn cử

Đầu tiên là phải sắp xếp thời hạn tập luyện : tập bao nhiêu ngày, tập trong bao lâu. Thứ hai là những bài tập cần tập .
Làm gì cũng phải lập ra kế hoạch chi tiết cụ thể và đơn cử và bộ môn này cũng vậy. Muốn đạt hiệu suất cao nhanh và hiệu suất cao thì trong bước đầu phải lập ra kế hoạch, tập như thế nào, lịch tập thế nào, thời hạn, … Khi lập ra kế hoạch khi tập luyện sẽ làm tiền đề thôi thúc động lực tập luyện cho người tập, tăng cường để đạt hiệu quả một cách nhanh nhất. Có kế hoạch tập luyện giúp tập đúng, chuẩn, không sai động tác, …

Tập gym như thế nào hiệu suất cao

-Khởi động trước khi tập

Nên khởi động từ 10 đến 15 phút trước khi tập để kéo giãn cơ, giúp tránh bị thương trong lúc tập và khung hình được làm nóng để khởi đầu với cường độ lớn .

-Thay đổi các bài tập thường xuyên

Thay đổi để tránh gây cảm xúc bị nhàm chán, thiếu hứng thú khi tập, cơ được tập luyện một cách phong phú .

-Nâng dần cường độ của các bài tập.

Ban đầu mới rèn luyện thì nên tập những bài tập có cường độ nhẹ nhưng từ từ cần phải tăng mức độ lên khi khung hình đã quen với cường độ nhẹ .

-Lên lịch luyện tập chi tiết

Phải có thời khóa biểu, lịch trình rèn luyện chi tiết cụ thể để quy trình rèn luyện có hiệu suất cao và đạt hiệu quả nhanh nhất .

-Tập gym đúng kỹ thuật và đúng cơ

Các động tác, bài tập đều có kỹ thuật riêng. Chính vì vậy phải tập đúng thì mới đạt hiệu suất cao cao .

-Giãn cơ sau khi tập

Giãn cơ sẽ giúp những cơ được thư giãn giải trí, nghỉ ngơi, giảm chấn thương, đau nhức sau quy trình tập .

-Các bài tập thể hình đầy hiệu quả

Cách nhà hàng siêu thị khi tập gym để mau giảm cân

– Ăn đầy đủ các thực phẩm protein

Một chất dinh dưỡng không thể thiếu trong cách ăn uống khi tập gym đó là protein. Nạp protein giúp phục hồi và phát triển cơ bắp nhanh và hiệu quả nhất. Các thực phẩm bổ sung thường xuyên như trứng, thịt, cá,…

Mọi Người Cũng Xem   Ý nghĩa các con số từ 0 đến 9 trong phong thủy là gì?

– Tăng lượng tinh bột

Tinh bột là chất tạo ra nguồn năng lượng cho khung hình mỗi ngày giúp khung hình săn chắc và khỏe mạnh. Các thực phẩm cần bổ trợ là như đậu, hạt, khoai lang, …

– Không nên cắt giảm chất béo

Có chất béo sẽ giúp cho khung hình hoạt động giải trí và hấp thụ tốt hơn, cơ bắp tăng trưởng nhanh và hiệu suất cao. Các thực phẩm cần bổ trợ là dầu ô liu, cá hồi, bơ, …

– Uống thật nhiều nước

Nước giúp những cơ quan hoạt động giải trí tốt hơn, điều hòa khung hình, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, …

– Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ

Cần bổ trợ chất dinh dưỡng của những bữa nhỏ vào khung hình để phân phối nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí trong quy trình rèn luyện .

– Ăn trước và sau khi tập

Các thực phẩm cần bổ trợ như chuối, bánh mì, yến mạch …

Tập gym ở đâu hiệu suất cao và được hướng dẫn tận tình ?

CITIGYM chính là nơi tập gym có bài test inbody đầu tiên ở Việt Nam và khi đến với CITIGYM người tập sẽ được thường xuyên thực hiện các bài test inbody để đo chính xác nhất và thực tế nhất tình trạng cơ thể của mình để từ đó đưa ra những phương pháp, lịch trình cụ thể, chế độ ăn uống, luyện tập, và được hướng dẫn các bài tập từ những chuyên gia, hướng dẫn viên đầy chuyên nghiệp, nhiệt tình và trải nghiệm không gian tuyệt vời cùng với những dụng cụ, máy móc, thiết bị hiện đại…

Tập gym ở đâu để giảm cân hiệu quả

Vì vậy, với những người muốn tìm hiểu và muốn bắt đầu với gym thì khi đến với các phòng gym thì hãy đến với CITIGYM để cùng trải nghiệm các phương thức riêng biệt, chuyên nghiệp của CITIGYM. Bên cạnh đó, CITIGYM đã trở thành thương hiệu nổi tiếng, nhà tài trợ lớn của nhiều chương trình lớn và là một hệ thống phòng tập hiện đại, lớn nhất nước ta với sự tin tưởng của rất nhiều người tập và cả những người nổi tiếng, dù vậy giá tập gym cũng rất hợp lí và hệ thống luôn tạo động lực cho khách hàng đến tập mỗi ngày. 

Hy vọng rằng bài viết trên sẽ mang đến cho mọi người những kinh nghiệm, chia sẻ đầy thiết thực và hữu ích về vấn đề tập gym. Từ đó mang đến cho người luyện tập cách thức luyện tập cùng với chế độ ăn uống để có một kết quả tốt nhất.

Source: https://moki.vn
Category: Là gì

Give a Comment