6 thực phẩm bổ sung kẽm quen thuộc và cực hiệu quả

Bài viết 6 thực phẩm bổ sung kẽm quen thuộc và cực hiệu quả thuộc chủ đề về Wiki How thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng Moki.vn tìm hiểu 6 thực phẩm bổ sung kẽm quen thuộc và cực hiệu quả trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : “6 thực phẩm bổ sung kẽm quen thuộc và cực hiệu quả”

Đánh giá về 6 thực phẩm bổ sung kẽm quen thuộc và cực hiệu quả

Kẽm là một loại chất xúc tác một cách tự nhiên mà cơ thể cần dùng với hàm lượng ít nhưng lại vô cùng quan trọng với sức khỏe và hoạt động chuyển hóa, hấp thu. Số lượng lớn được nạp vào cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Vậy những thực phẩm bổ sung hiệu quả nhất là thực phẩm gì?

09/09/2020 |Bật mí vai trò quan trọng của kẽm đối với cơ thể17/06/2020 |Nồng độ kẽm trong tinh dịch tác động thế nào đến chức năng sinh sản?09/06/2020 |Xét nghiệm kẽm trong máu để làm gì?

1. Những ai nên bổ sung kẽm tăng cường

Hầu hết chúng ta nếu thực hiện một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng sẽ được cung cấp đủ hàm lượng kẽm rất cần thiết do đây là dưỡng chất vi lượng và có mặt trong thường xuyên loại thực phẩm. 

Kẽm có vai trò quan trọng với sức khỏe và vận hành chuyển hóa của cơ thể

Song nếu gặp những dấu hiệu sau, cơ thể bạn đang cảnh báo thiếu kẽm và cần bổ sung tăng cường:

• Trẻ bị chậm phát triển thể lực, lười ăn.

• Giảm khả năng sinh sản ở nam và tăng biến chứng thai sản ở phụ nữ mang thai.

• Thiếu kẽm ở người già làm tăng tốc độ lão hóa và tăng vận hành của gốc tự do dễ gây loãng xương, teo cơ,…

• Ăn không ngon, Giảm vị giác.

• Hệ miễn dịch suy giảm,…

ngoài ra, những đối tượng sau cần chú ý bổ sung kẽm từ thực phẩm do dễ bị thiếu kẽm:

• Người ăn chay: nguồn thực phẩm bổ sung kẽm chủ yếu là thịt, vì vậy người ăn chay trường dễ bị thiếu kẽm hơn.

• Người bị rối loạn tiêu hóa và các bệnh lý đường ruột gặp điều kiện trong việc hấp thu kẽm từ thức ăn cũng như các loại dinh dưỡng khác.

• Phụ nữ mang thai có mong muốn kẽm cao hơn vì cần cung cấp cho bào thai, nhất là thời kỳ mang thai đầu.

Phụ nữ mang thai có mong muốn kẽm cao hơn người bình thường

• Người bệnh hồng huyết cầu hình lưỡi liềm khiến cơ thể khó hấp thu và dùng kẽm hơn.

• Người nghiện rượu thường bị kém hấp thu dinh dưỡng, vì thế thường thiếu kẽm và các dinh dưỡng bổ sung từ thực phẩm khác.

• Đàn ông trưởng thành có mong muốn kẽm cao hơn do hao hụt trong quy trình sản xuất tinh dịch, nhất là những người có tần suất hoạt động tình dục cao.

2. Điểm danh ngay 6 thực phẩm bổ sung kẽm cực hiệu quả

Với những người có hệ tiêu hóa khỏe mạnh và nhu cầu với kẽm không tăng cao như phụ nữ mang thai, tăng cường bổ sung kẽm từ nguồn thực phẩm là hoàn toàn có khả năng. Vậy ăn gì bổ sung kẽm? Dưới đây là những thực phẩm bổ sung kẽm hiệu quả mà bạn nên cho vào thực đơn trong chế độ ăn hàng ngày.

2.1. Sò

Sò là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách này, với hàm lượng kẽm rất dồi dào. Trung bình 100g sò có chứa 13.4 mg kẽm. 

Sò, hàu và các thực phẩm vỏ cứng đa phần đều đặn chứa nhiều kẽm và protein

Ngoài kẽm, ăn sò còn bổ sung cho cơ thể thường xuyên protein, vitamin C, B12, khoáng chất như sắt. Hơn nữa đây là loại thực phẩm ít calo, hương vị thơm ngon dễ chế biến nên được nhiều người ưa thích. 

Ngoài sò, những loại động vật có vỏ khác như cua, hàu, hến,… cũng là lựa chọn cung cấp kẽm tốt để thay đổi món ăn mỗi ngày. tuy nhiên cần lưu ý, với trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai nên ăn các loại thực phẩm này được nấu chín hoàn toàn, tránh ăn tái sống vì có khả năng gây ngộ độc thực phẩm.

✅ Mọi người cũng xem : cây ?ánh tr?ng ti?ng anh là gì

2.2. Củ cải

Củ cải được chia làm 2 loại, nguồn cung cấp sắt dồi dào là củ cải trắng. Trung bình, 100g củ cải trắng có chứa 11 mg kẽm. ngoài ra, trong loại thực phẩm này còn rất giàu vitamin B.

✅ Mọi người cũng xem : giá trong ti?ng anh là gì

2.3. Đậu hà lan

những loại hạt nói chung được nhiều người lựa chọn ăn mỗi ngày bởi rất giàu dinh dưỡng như chất xơ, sắt và kẽm. Trong đó, đậu hà lan là loại hạt rất giàu hàm lượng kẽm rất cao, 100g đậu hà lan sẽ có 5 mg kẽm. 

Ngoài chế biến món ăn, có khả năng sử dụng những loại hạt này để xay thành bột uống nước để bổ sung protein hàng ngày. Đặc biệt loại nước chế biến từ hạt này rất tốt cho thể trạng phụ nữ.

ngoài ra, có thể bổ sung kẽm bằng các bữa ăn nhẹ từ đậu hà lan hoặc những loại hạt khác như hạt điều, hạt bí, hạt chia. Các món gỏi ăn kèm với hạt và sữa chua, salad sẽ là bữa ăn phụ hấp dẫn mà ai cũng yêu thích.

✅ Mọi người cũng xem : c?n h? song l?p là gì

2.4. Lòng đỏ trứng gà

Chắc hẳn không ít người lựa chọn trứng là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày. Một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp khoảng 3.7 mg kẽm, cùng với đó là 77 calo, 5g chất béo tốt và 6g Protein. 

Trứng cũng là nguồn cung cấp choline – dinh dưỡng mà thường xuyên người bị thiếu hụt. Mỗi người được khuyến cáo nên ăn từ 3 – 4 quả trứng mỗi tuần.

 Mỗi người nên ăn 3 – 4 quả trứng mỗi tuần

2.5. Thịt heo nạc

Thịt là nguồn cung cấp protein và vi chất kẽm tuyệt vời, nhất là thịt heo nạc. và cạnh đó có thịt bò, thịt cừu. Trong 100g thịt theo nạc sẽ cung cấp 1.5 mg kẽm

2.6. Ổi

một trong số những thực phẩm giàu kẽm không thể bỏ qua quả ổi. Trong 100g ổi có chứa 2.4 mg kẽm. ngoài ra, loại quả này còn cung cấp thường xuyên vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể khác như vitamin A, C, sắt,…

2.7. Thịt bò

Trung bình 100g thịt bò, cơ thể sẽ được nạp 2.2 mg kẽm, phục vụ khoảng 44% nhu cầu kẽm cơ thể trung bình.

mặt khác, lượng dinh dưỡng tiêu thụ được từ loại thịt này là 176 calo, 20g protein và 10g chất béo, vi chất sắt và vitamin B3.

mặc khác thịt đỏ nói chung cần kiểm soát lượng tiêu thụ hàng ngày, nhất là thịt chế biến sẵn vì chứa hàm lượng chất béo cao, làm tăng mỡ máu và nguy cơ bệnh tim mạch. Nên ăn thịt đỏ tươi và chế biến phù hợp với chế độ ăn tăng cường rau và chất xơ, vấn đề nguy cơ này sẽ được loại bỏ.

Thịt đỏ giàu kẽm nhưng cần kiểm soát lượng ăn mỗi ngày

✅ Mọi người cũng xem : cây s? ti?ng anh là gì

2.8. Đậu phộng

Trong 100g đậu phộng có chứa 1,9 mg kẽm. mặt khác, loại hạt này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho thể trạng, đặc biệt là tim mạch như magie, đồng, các chất chống oxy hóa.

2.9. Socola đen

Có lẽ không ít người bất ngờ khi loại thực phẩm này chứa lượng kẽm đa dạng. Trung bình 1 thanh socola đen khoảng 100g cung cấp 3,3 mg kẽm, đáp ứng 30% mong muốn cơ thể hàng ngày. Hàm lượng calo là thanh socola cung cấp lên tới 600 calo, vì vậy đây là loại thực phẩm bổ trợ, nhớ đừng nên ăn quá thường xuyên để đáp ứng nhu cầu kẽm của cơ thể.

Trên đây là những loại thực phẩm giàu kẽm, hãy luân phiên dùng trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày để cơ thể vẫn bổ sung đủ kẽm tương đương các dinh dưỡng khác.

Các câu hỏi về g? chua là g? gì

Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê g? chua là g? gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết g? chua là g? gì ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết g? chua là g? gì Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết g? chua là g? gì rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!

Các Hình Ảnh Về g? chua là g? gì

Các hình ảnh về g? chua là g? gì đang được chúng mình Cập nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư [email protected] Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail ngay cho tụi mình nhé

Tham khảo thêm dữ liệu, về g? chua là g? gì tại WikiPedia

Bạn nên tìm thông tin về g? chua là g? gì từ trang Wikipedia tiếng Việt.◄ Tham Gia Cộng Đồng Tại

???? Nguồn Tin tại: https://moki.vn/

???? Xem Thêm Chủ Đề Liên Quan tại : https://moki.vn/la-gi/