Ăn chay trường nhưng vẫn phải bảo vệ sức khoẻ cho người trong mái ấm gia đình. Những công thức làm món chay vừa đơn thuần, vừa bảo đảm an toàn và lại bổ dưỡng .

1. Ăn chay trường để làm gì?

Hiện nay có rất nhiều mái ấm gia đình có người ăn chay trường. Nghĩa là họ ăn chay tổng thể các ngày chứ không phải chỉ ăn vào mùng 1 và rằm hàng tháng nữa .

Việc ăn chay trường theo nhiều người là tích phước, công đức cho gia đình. Tuy là một điều phước thiện, nhưng nếu không biết cách ăn chay mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất thì sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ rất nhiều. Ăn chay trường đúng cách an toàn cho sức khoẻ.

2. Những điều chưa biết về ăn chay

Một người trưởng thành tiêu thụ trung bình mỗi ngày khoảng chừng 2000 calorie. Vì vậy, tỷ suất các nhóm thực phẩm tinh bột – đạm – đường – béo – xơ trong khẩu phần của người ăn chay đúng cách phải được cân đối nhằm mục đích cung ứng đủ dưỡng chất cho khung hình .
Trong chính sách ăn chay, thực phẩm đa phần dựa vào ngũ cốc, rau quả nên thường thiếu một số ít chất khoáng như sắt, kẽm, vitamin B12 … cần lựa chọn, phối hợp thực phẩm và bổ trợ các vitamin, chất khoáng một cách hài hòa và hợp lý để không bị thiếu các acid amin thiết yếu, vitamin B12, nguồn năng lượng, kẽm, sắt .

an chay truong an toan Ăn chay trường vẫn nên đầy đủ chất để an toàn cho sức khoẻ

3. Làm sao để tránh thiếu máu, thiếu sắt khi ăn chay trường

Tránh thiếu máu do thiếu sắt bằng cách ăn nhiều rau quả ( đặc biệt quan trọng là cam, chanh, dưa đỏ, ớt, cà chua, bông cải xanh … ) .
Rau quả có nhiều vitamin C, giúp tăng cường hấp thu sắt và ép chế cả tính năng ngăn cản hấp thu sắt của acid phytic, acid oxalic, acid tannic … nhiều lúc hoàn toàn có thể uống thêm viên bổ trợ vitamin tổng hợp .

4. Thực đơn ăn chay chi tiết

Để Giúp mọi người tiết kiệm chi phí thời hạn tâm lý các món ăn chay trong ngày như thế nào, cùng mời bạn tìm hiểu thêm 10 menu canh, món mặn và rau củ phối hợp hàng ngày nhé :

1. Món canh nấm hầm bí

a. Giá trị dinh dưỡng 

Canh nấm hầm bí gồm các loại nấm như nấm đông cô, kim châm, nấm rơm, nấm hương, đùi gà nấu chung với bí đỏ, súp lơ xanh. Nói đến lượng dinh dưỡng thì nấm là loại thực phẩm có lượng Calo thấp, nhưng lại có hàm lượng chất xơ và vitamin cao như B1, B2, B3, B5, B9, A, C, D, E, H, PP cùng các loại khoáng chất. Đồng thời bí đỏ được biết lại giàu Vitamin A, C. Khi nấu chung thì sẽ cung cấp và cân bằng lượng Vitamin thiếu hụt của người ăn chay.

b. Cách nấu

Cho nồi lên nhà bếp, sau đó cho dầu ăn vào và phi thơm rồi cho thêm nấm hương, bí đỏ, súp lơ xanh vào xào sơ. Tiếp theo, bạn cho thêm nước vào và nấu sôi. Sau đó, bạn cho các loại nấm đã sẵn sàng chuẩn bị vào rồi nấu sôi lần nữa. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn thì bạn cho thêm hành lá và rau mùi rồi tắt nhà bếp .

canh bi do nau nam Canh bí nấu nấm thơm ngon

2. Món măng tươi xào đậu hủ bún tàu

a. Giá trị dinh dưỡng

Măng tươi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cũng như nguyên tố vi lượng thiết yếu cho khung hình như sắt, phốt pho, canxi, protein thực vật. Đồng thời măng còn có protid, glucid 2 dưỡng chất quan trọng trong thực phẩm rất cần cho khung hình mà người ăn chay hay bị thiếu .

b. Cách nấu

Bạn rửa sạch măng tươi, luộc qua nước đổ nước đi để vô hiệu chất độc gọi là glucozit sinh axit xyanhydric. Đậu hủ rửa sạch cắt miếng vuông, xào sơ cho săn mặt. Sau đó cho các loại đậu hủ vừa chiên sơ mặt, măng tươi, thêm cây bô rô cho vào xào lên. Nêm nếm vừa ăn là được .

dau hu xao mang tuoi Măng tươi xào đậu hủ bún tàu

3. Khổ qua xào đậu hũ cà rốt chay

a. Giá trị dinh dưỡng

Rau củ là món thường nhật xuất hiện trong món chay, phối hợp cà rốt, bắp, khổ qua tạo một món rau củ cho bữa chay đủ chất. Bổ sung vitamin A, chất sắt từ cà rốt thêm nguồn vitamin C dồi dào, nguồn Protein thay thế sửa chữa thịt từ khổ qua sẽ giúp người ăn chay có một hệ miễn dịch tốt nhất .

kho qua xao dau hu ca rot chay recipe main photo Khổ qua xào cà rốt đậu hủ chay

b. Cách nấu 

Chuẩn bị các loại nguyên vật liệu như cà rốt, bắp, đậu hũ, khổ qua cắt nhỏ theo sở trường thích nghi, lần lượt cho cà rốt, khổ qua và bắp vào cho thêm 1 ít nước xào đều. Tiếp sau cho đậu hủ đã chiên 2 mặt vàng vào, nêm nếm cho vừa ăn là được .

4. Canh rau xà lách xoong nấu nấm chay

a. Giá trị dinh dưỡng

Canh rau xà lách xoong mang đến cho bữa ăn chất sắt từ rai và các loại vitamin A, B, C, D, E, H, PP … các khoáng chất thay cho các loại món ăn hải sản từ nấm. Canh xà lách xoong không chỉ là món ăn mà còn có công dụng giải nhiệt rất tốt cho sức khỏe thể chất .
Món canh vừa ngon, dễ ăn, lại rẻ. Rất thích hợp giải nhiệt cho mùa hè nóng giãy. Protein trong đậu hủ cũng giúp bạn thay thế sửa chữa protein trong thịt rất tốt .

Mọi Người Cũng Xem   Bỏ túi cách nấu bánh canh cua cực ngon, cực kì đơn giản

canh rau xa lach xoong chay Rau xà lách xooang nấu nấm chay

b. Cách nấu

Nấm đông cô tươi, ngâm nước lạnh, cắt đôi. Đậu hũ non cắt miếng nhỏ vừa ăn. Đun sôi nước cho nấm và đậu hủ vào nấu chín, xà lách xoong ngắt khúc vừa ăn rửa sạch. Nước sôi nêm gia vị vừa ăn, cho xà lách xoong vào ở đầu cuối. Tắt nhà bếp, thêm dầu mè và rắc tiêu xay .

5. Cà tím xào chay

a. Giá trị dinh dưỡng

Cà tím là một trong các thực phẩm chay khá giàu vitamin, khoáng chất và nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe thể chất người ăn chay .

b. Cách nấu 

Chuẩn bị cà tím, đậu hủ, nấm rơm, lá lốt, boa rô. Tất cả đều cắt nhỏ theo sở trường thích nghi vuông, hay hạt lựu. Riêng đậu hủ cắt miếng vuông rồi chiên cho vàng. Bao rô cắt lá và thân riêng, lá lốt cắt sợi nhỏ. Cho bao rô lên xào cho thơm cho cà tím vào, sau 3 phút cho đậu hủ và nấm rơm vào nêm vừa ăn. Rắc lá lốt lên trên xào qua là được .

ca tim xao chay Cà tím xào chay

6. Gỏi xoài chay 

Bạn rửa sạch xoài và cà rốt. Sau đó mang cả hai nạo thành sợi hoặc bằm. Rau thơm nhặt sạch mang đi rửa, sau đó cắt nhỏ. Lưu ý vì rau răm dùng làm gỏi nên không cắt quá nhỏ sẽ bị nát .
Làm nước mắm chay từ nước dừa :

• Nước dừa 450 ml
• Nước tương : 2 muỗng cafe
• Đường vàng, muối, gia vị
– Hòa hỗn hợp nước dừa, nước tương, đường, muối với tỉ lệ vừa ăn .
– Đổ hỗn hợp vào nồi đun sôi rồi vặn lửa nhỏ liu riu .
– Sau khi hỗn hợp cạn bớt nước, màu vàng của nước mắm, tắt nhà bếp, để nguội là bạn đã có được mẫu sản phẩm nước mắm chay làm từ nước dừa .

mon goi xoai chay Món gỏi xoài chay

7. Canh khoai mỡ chay

a. Giá trị dinh dưỡng

Trong củ khoai mỡ có chứa tinh bột và là nguồn phân phối carbohydrate, kali cũng như vitamin C. Đồng thời còn có chất béo thay cho mỡ động vật hoang dã và protein thay cho thịt rất thiết yếu cho người ăn chay, cùng lúc đó còn có Sắt, Canxi, vitamin A và C. Hơn thế nữa, các Flavonoid trong khoai mỡ có công dụng giảm lượng đường trong máu rất tốt .

b. Cách nấu

Lấy nồi nấu cho ít dầu ăn vào khử hành cho thơm sau đó cho nấm rơm vào xào đều rồi cho vào khoảng chừng 1 lít nước. Khi nước sôi ta cho khoai mỡ vào nấu chín, đôi lúc ta dùng muỗng hớt bọt, nêm nếm vừa ăn rồi tắt nhà bếp, cắt hành lá vào là xong .

cach lam canh khoai mo chay thom ngon ma con giam can 201908051524384413 Canh khoai mỡ chay

8. Nấm bào ngư chiên

Nấm bào ngư ngâm nở, cắt bỏ phần chân, sau đó rửa sạch để ráo nước. Dùng một chút ít bột năng với nước thêm tí muối và bột ngọt. Bạn hòa tan hỗn hợp bột năng và để trong 15 phút. Đánh bột cho tan đều nhúng nấm bào ngư đã làm sạch vào. Bắc chảo dầu lên nhà bếp cho nóng. Dầu sôi thả nấm đã nhúng bột vào chiên giòn. Nấm chiên xong cho ra giấy thấm dầu và dọn lên dĩa ăn kèm với tương ớt .

nam bao ngu chien Nấm bào ngư chiên giòn

9. Dưa chuột muối

a. Giá trị dinh dưỡng

Lượng nước chứa đến 90 %, ngoài những là hàng loạt các khoáng chất, vitamin cần bổ trợ vào khung hình mỗi ngày mà ăn chay cần có như :

– Chất xơ, vitamin C, vitamin B1, B2, B5, B6, vitamin V3 ,
– Folic acid, magie, canxi, kali, sắt, kẽm …

b. Cách nấu 

Dưa chuột nạo bỏ phần ruột rồi rửa sạch. Sau đó bạn cắt nó thành những miếng dài 4 cm rộng 0,5 cm. Cà rốt bào vỏ, rửa sạch và thái miếng như dưa chuột. Dứa cắt từng miếng vừa ăn. Hành tây cắt lát mỏng mảnh, ơt bỏ hạt sắt miếng chéo. Dùng một cái tô sạch cho nước, giấm, đường, muối vào hòa tan. Dùng một cái lọ thủy tinh sạch cho hết phần rau củ quả đã sơ chế ở trên vào. Kế đến bạn đổ từ từ phần nước giấm đường vào, hòn đảo đều lên. Bạn đậy nắp thật kín và cho vào tủ lạnh ngăn mát. Sau khi để trong tủ lạnh 1 giờ đồng hồ đeo tay bạn mang ra dùng .

dua chuot muoi chay Dưa chuột muối chay

10. Canh nấm cà chua

Cho nồi lên nhà bếp cho ít dầu ăn vào chờ dầu nóng cho nấm bào ngư và đậu hủ vào xào cho săn lại rồi nước vào nấu sôi. Cho tiếp cà chua vào rồi nêm 2 muỗng hạt nêm, xíu bột ngọt và xíu muối, nêm nếm lại cho vừa ăn rồi tắt nhà bếp. Thêm ngò rí cắt nhỏ vào .

11. Chả bắp

Bạn cho phần hạt bắp vào cối và dùng chày giã nhuyễn. Tiếp theo, cho phần bắp đã giã nhuyễn vào tô nêm thêm bột nêm, hạt tiêu, hành lá. Sau đó trộn đều lên, bắc chảo lên nhà bếp cho bơ thực vật vào. Dùng muỗng vo bắp thành từng viên hình tròn trụ. Thả nó vào chảo chiên vàng, khi bắp chín vàng thì bạn dùng muỗng dẹt và lật nó lại. Bạn chiên đến khi vàng đều hai mặt là được .

12. Cải thảo xào giấm

Cải thảo mua về bạn rửa sạch để cho ráo nước. Sau đó cắt khúc dài khoảng chừng 5 cm. Gừng gọt vỏ xắt sợi nhuyễn, ớt bỏ hạt thái miếng, tỏi băm nhuyễn. Lấy một cái chén sạch cho nước tương, đường, bột ngọt, tỏi băm vào khuấy đều. Bắc chảo lên nhà bếp cho ít dầu ăn vào. Dầu nóng cho gừng, ớt vào xào thơm, kế đó cho cải thảo vào xào luôn. Sau khi cải thảo chín sơ bạn rưới đều hỗn hợp nước sốt lên, hòn đảo đều cho các gia vị ngấm vào nhau. Bạn xào đến khi cải thảo mềm thì tắt lửa và dọn ra dĩa dùng .

13. Canh súp cà rốt khoai tây cà chua

Bắc chảo lên nhà bếp cho chút dầu vào. Dầu sôi cho tỏi vào phi thơm, sau đó cho cà rốt vào xào săn. Kế đến bạn cho thêm khoai tây, ngô ngọt vào xào chung trong vòng 2 phút. Bạn cho một chút ít nước vào chảo sau đó đậy lại cho đến khi sôi. Cà chua gọt vỏ nghiền nhuyễn phần ruột. Khi nước trong nồi sôi bạn cho phần cà chua nghiền vào với một chút ít muối sao cho vừa ăn. Bạn liên tục đun lửa nhỏ khoảng chừng 20 phút là được .

Mọi Người Cũng Xem   Hướng Dẫn Cách Nấu Súp Tôm Nấm Hương Cực Đơn Giản

14. Bắp cải cuộn

a. Giá trị dinh dưỡng

Thực phẩm này là rất thấp trong chất béo bão hòa và cholesterol. Nó cũng là một nguồn tốt của thiamin, canxi, sắt, magiê, phốt pho và kali. Đồng thời một nguồn rất tốt của chất xơ, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6, folate và mangan .

b. Cách làm 

Bóc cải bóc từng lá rửa sạch, để ráo nước. Cà rốt bào vỏ, thái sợi. Nấm kim châm ngâm nở, bỏ gốc, rửa sạch, sau đó tách nhỏ. Đậu que tước bỏ xơ, rửa sạch .

Bắc nồi nước lên nhà bếp cho vào chút muối và 1 muỗng cafe hạt nêm chay. Nước sôi bạn cho bắp cải vào luộc trong vòng 5 phút. Khi bắp cải vừa chín tới thì vớt ra nhúng vào nước lạnh để giữ bắp cải xanh, giòn .

bap cai cuon chay Bắp cải cuộn chay giàu dinh dưỡng

15. Khoai tây xào 

a. Giá trị dinh dưỡng

Trong củ khoai tây chứa một nguồn dồi dào xơ và các khoáng chất thiết yếu như Vitamin B6 và kali, và một nguồn rất tốt của Vitamin C. Khoai tây chứa ít Chất béo bão hòa, cholesterol và natri nên rất tốt cho tim mạch .

b. Cách nấu

Bắc nồi lên nhà bếp cho 1 muỗng canh dầu ăn vào. Dầu sôi cho khoai tây vào hòn đảo đều, sau đó bạn nêm thêm 1.5 muỗng cafe muối, thêm một chút ít nước lọc để nồi xào không quá khô. Bạn liên tục hòn đảo khoai tây trong vòng 1 đến 2 phút nữa thì dùng vung đậy lại để khoai chín từ từ .

Thỉnh thoảng bạn mở vung ra hòn đảo đều và thêm chút nước nếu thấy khô. Thực hiện như vậy cho đến khi nào khoai chín mềm. Nêm nếm cho vừa ăn ăn rồi cho cần tây vào, sau đó vặn lửa vừa hòn đảo thêm lần cuối và tắt nhà bếp .

khoai tay Khoai tây xào chay thơm ngon

16. Canh hạt sen nấm

a. Giá trị dinh dưỡng

Bên cạnh nấm chứa nhiều chất dinh duỡng và vitamin thì hạt sen có chứa carbohydrate, protein, nhưng chỉ có 1,9 – 2,5 g mỡ. Còn lại là các thành phần khác như nước ( 13 % ), khoáng chất ( đa phần là natri, kali, canxi, phốt pho ) .

b. Cách nấu

Nấm đông cô ngâm muối rửa sạch,bắp mỹ tách hạt,cà rốt gọt vỏ, cắt lát dày. Cho hạt sen cà rốt,bắp vào nước hầm cho mềm hạt sen. Cho nấm đông cô và đậu hủ non vào. Thêm gia vị nêm vừa ăn.

canh nam hat sen 2 Canh hạt sen nấu nấm

17. Đậu cô ve xào vừng 

a. Giá trị dinh dưỡng

Đậu cô ve không chỉ có chứa nhiều nguyên tố vi lượng như protein, canxi, sắt, mà còn có nhiều kali, magie, ít natri .

b. Cách nấu

Bạn bắc chảo lên nhà bếp cho thêm chút dầu. Dầu sôi cho bao rô vào phi thơm, sau đó cho đậu vào xào với lửa to, hòn đảo nhanh tay. Dùng chén cho dầu hào, vừng và ớt bột vào hòa đều. Khi đậu vừa chín tới bạn đổ hỗn hợp này vào chảo, nêm nếm lần cuối cho vừa ăn .

dau co ve xao vung Đậu cô ve xào mè

18. Đậu Phụ Non Hấp Nấm Hương

Đậu phụ non rửa sạch, có thể để nguyên khối hoặc dùng dao cắt thành những miếng vuông vừa ăn. Nấm hương rửa sạch, ngâm nước cho nở sau đó thái lát mỏng hoặc đem đi xay nhỏ tùy sở thích. Băm nhuyễn gừng, bắc chảo nóng và cho vào dầu thực vật, dầu mè phi vàng gừng rồi cho nấm hương vào xào cho quyện.

Tiếp đó cho tổng thể các gia vị còn lại vào và hòn đảo đều. Xào nấm cho ngấm đều gia vị, thì trút ra tô. Đặt đĩa đậu phụ vào nồi hấp, đổ phần xốt nấm lên trên và đem hấp trong 5 – 7 phút. Cuối cùng, bạn cho cà rốt cắt sợi lên trên và hấp thêm 2 phút nữa thì tắt nhà bếp .

image 2020 12 07 142349 Đậu phụ hấp ngọt mát, thơm ngon

19. Canh chua chay

Phi thơm tỏi, cho măng chua và nấm bào ngư vào xào với 1 muỗng cafe sa tế chay, 1 muỗng cafe đường, 1 muỗng cafe hạt nêm. Khi xào chín đổ 3 chén nước vào nấu sôi với 1/3 muỗng cafe muối .

Khi nước sôi cho thơm, cà chua, đậu bắp, đậu hũ non vào. Nêm thêm muối và hạt nêm cho vừa ăn ( nhớ nếm thử trước khi nêm thêm ). Tắt nhà bếp thêm ngò gai .

canh chua chay nam rom Canh chua chay thơm ngon

20. Nấm đùi gà xào cà tím

Bắc chảo dầu lên nhà bếp, dầu nóng cho đậu vào rán vàng đều cả hai mặt. Đậu chín vớt ra dĩa có để sẵn giấy thấm dầu cho ráo, bỏ bớt phần dầu thừa trong chảo ra bớt, chỉ để lai một chút ít sau đó cho cà tím vào xào đến khi cà chín mềm .

Khi cà chín bạn cho đậu hũ và nấm vào hòn đảo đều, bạn nêm thêm nước tương, đường, hạt nêm chay, hòn đảo đều cho các nguyên vật liệu thấm gia vị .

dau phu kho ca tim 1 Đậu phụ kho cà tím

21. Đậu hủ xào sốt nấm 

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nấm rơm, nấm hương, nấm đùi gà … hoặc tích hợp nhiều loại nấm trong món đậu phụ xào này .

Đầu tiên, bạn rửa sạch boa rô rồi thái nhỏ. Nấm rơm gọt bỏ chân, ngâm muối, rửa sạch. Nấm đông cô ngâm nước cho nở rồi rửa sạch, cắt làm đôi. Đậu phụ cắt miếng vừa ăn, chiên vàng .

Phi thơm dầu ăn với đầu boa rô, cho 2 loại nấm vào xào gần chín rồi cho tiếp đậu phụ vào xào chín. Nêm thêm nước tương cho vừa ăn rồi cho lá boa rô thái nhỏ vào, hòn đảo đều tắt nhà bếp, rắc hạt tiêu lên trên .

dau hu xao sot nam Đậu hủ xào sốt nấm

22. Canh măng tươi nấu nấm đùi gà

Măng tươi mua về luộc cho bớt độc, khi luộc nhớ cho thêm chút muối nhé, cà rốt mình cắt khoanh nhỏ, hành baro cắt lát mỏng mảnh để phi, lá hành baro cắt sợi, nấm đùi gà cắt gốc rửa sạch .

Mọi Người Cũng Xem   #1 cách nấu chè đậu hà lan trắng

Đổ dầu vào chảo phi thơm hành, sau đó cho măng vào xào, tiếp đến cho cà rốt vào, nêm gia vị cho vừa ăn ( ở đây mình sử dụng hạt nêm, ớt bột, nước tương, tiêu, muối ). Nấu thêm khoảng chừng 1-2 phút cho thấm gia vị. Thêm nước vào đun sôi, nêm thêm chút gia vị cho đậm đà, cho nấm và lá hành cắt sợi vào. Đun sôi vài phút là triển khai xong .

canh mang tuoi cho ngay an chay recipe main photo Canh măng nấm nấm đùi gà

23. Đậu Phụ Chiên Sả Ớt

Đầu tiên, bạn băm nhuyễn sả và ớt. Sau đó, bạn cắt đậu hũ thành miếng vừa ăn. Đun nóng dầu rồi cho đậu vào chiên ở mức lửa nhỏ và trở liên tục để đậu vàng giòn, chín đều. Khi đậu đã chín vàng, bạn hãy vớt ra và để ráo dầu .

Trong 1 cái chảo khác, các bạn cho dầu phi thơm sả, sau đó cho ớt trái vào xào trên lửa nhỏ. Cho nước tương và đường vừa ăn vào hòn đảo đều đến khi bạn thấy sả ớt săn lại. Cuối cùng cho đậu hũ vào hòn đảo đều tay cho sả ớt áo bên ngoài đậu .

dau hu chien sa ot Đậu hũ chiên sả ớt rất kích thích vị giác

24. Đậu bắp dầu hành

a. Giá trị dinh dưỡng

Đậu bắp rất giàu vitamin K, vitamin B, sắt, kali, kẽm, canxi, mangan và magiê … giúp tạo ra nhiều tế bào hồng cầu trong khung hình. Đây là món giúp bổ trợ chất sắt cho người ăn chay thường rất thiếu .

b. Cách nấu

Cho hành lá vào chảo với ít dầu nóng và nêm bột nêm cho thơm. Tắt nhà bếp, cho hành phi, ớt, tiêu vào hòn đảo đều. Ớt bỏ hạt, thái lát mỏng dính. Đậu bắp rửa sạch, cắt bỏ đầu đuôi, chẻ đôi dọc quả đậu sau đó xếp lên đĩa. Trải đều mỡ hành lên trên những quả đậu bắp .

Cho đĩa đậu bắp vào nồi hấp, để lửa to, khoảng chừng 7 – 10 phút thì kiểm tra, quả đậu chuyển màu xanh non mướt là đã chín. Đậu bắp hấp mỡ hành ăn giòn sẽ hay hơn là ăn chín nhừ quá .

dau bap xao dau hanh Đậu bắp xào dầu hành

25. Canh rong biển

a. Giá trị dinh dưỡng

Rong biển cũng chứa một lượng vitamin A, C, E và K cùng với folate, kẽm, natri, canxi và magie. Ngoài ra, 1 số ít loại rong cũng chứa tổng thể các axit amin thiết yếu cho khung hình. Rong biển cũng hoàn toàn có thể là một nguồn chất béo omega-3 và vitamin B12 dồi dào .

Có thể thấy đây là nguồn bổ trợ dinh dưỡng tuyệt vời cho người ăn chay đấy .

b. Cách nấu

Đầu tiên hãy ngâm rong biển khô trong nước khoảng chừng 15 phút rồi xả lại với nước nhiều lần cho sạch, để ráo nước. Đậu hũ non cắt miếng vừa ăn. Đun sôi nước rồi cho một chút ít gia vị nêm vào nồi, sau đó thả đậu hũ đã cắt miếng vào .

Chờ nước sôi bùng trở lại liên tục cho rong biển vào, cho thêm vài lát gừng vào để làm mất mùi tanh của rong biển, nấu khoảng chừng 5 phút là tắt nhà bếp .

canh rong bien ngot mat Canh rong biển ngọt mát

26. Nấm rơm kho tiêu

Chọn những búp nấm chưa nở và thật múp míp. Dùng dao gọt nấm thật sạch rồi ngâm nước muối khoảng chừng 15 phút. Những chiếc nấm trắng trẻo được vớt ráo rồi đem ướp cùng gia vị như xì dầu, dầu mè, bột ngọt, đường, ớt bột và vài lát ớt trái .

nam rom kho tieu Nấm rơm kho tiêu

27. Đậu hũ xào sả ớt

Cho sả ớt vào xào với dầu khoảng chừng 3 phút. Trút đậu hũ chiên vào, hòn đảo đều. Nêm xì dầu, muối, đường và chút nước, đậy nắp nồi, để lửa riu riu cho gia vị thấm vào đậu hũ ( khoảng chừng 10 phút ) là được .

hita vegan mon chay de lam dau hu kho sa ot 1 Đậu hủ xào sả ớt

28. Canh bí đỏ nước cốt dừa

Xắt bí nhỏ hay to tuỳ thích, bỏ sạch hạt. Xắt bí càng to thì nấu càng lâu. Ngò gai và hành lá nhặt và rửa sạch. Đun nóng nồi, cho dầu ăn xào bí với 1 muỗng cafe hạt nêm. Thêm 200 ml nước lọc vào đun cho bí chín mềm .

Bí chín mềm, cho thêm 200 ml nước cốt dừa vào đun đến khi sủi lăn tăn thì tắt nhà bếp. Vì nước cốt dừa không nên nấu lâu dễ bị tách dầu, hôi dầu .

canh bi do nuoc cot dua Canh bí đỏ nước cốt dừa ngon bổ

29. Nấm rơm chiên chay

Nấm rơm ngâm rửa sạch bằng nước muối. Bột chiên giòn pha với nước sao cho sền sệt. Nhúng nấm vào bột, cho vào chảo dầu nóng chiên vàng giòn. Cho nấm rơm chiên giòn ra đĩa, ăn kèm với dưa leo, cà chua, xà lách rồi chấm tương ớt rất ngon .

nam rom chien gion Nấm rơm chiên giòn chay

30. Trứng chay chiên giòn

Mì căn ngâm nước sau đó cắt khúc. Nấm hương rửa sạch, ngâm nước nóng để nở ra rồi thái sợi. Bầu gọt vỏ bỏ ruột, xắt miếng dày khoảng chừng 1 cm dài 2 cm. Váng đậu ngâm nước nóng cho nở ra rồi thái thành sợi mỏng dính và ngắn. Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ xắt hạt lựu. Hành rửa sạch thái nhỏ .

Cho cà rốt, bầu, nấm hương, mì căn, váng đậu vào chảo hòn đảo qua cho ngấm gia vị và chín tơi. Đậu rửa sạch nghiền nhuyễn, cho hỗn hợp xào ở trên khi nãy vào trộn đều, nêm thêm chút gia vị cho vừa ăn, cho dầu điều trộn lên để tạo màu .

Hòa nước cốt dừa với rau câu rồi đổ vào trộn cùng đậu và các nguyên vật liệu cho đều. Sau đó cho vào khay và để hấp khoảng chừng 30 phút là chín. Bỏ ra ngoài cho nguội rồi gỡ trứng chay khỏi khay, trang trí tại đĩa .

Trên đây là 10 mâm cơm với 30 món chay ngon bổ và dễ làm, mang đến rất đầy đủ dinh dưỡng và không gây ngán cho bạn nào ăn chay trường. Một chú ý quan tâm là có những món chiên, xào bạn nên dùng nồi chiên không dầu để hạn chế dầu mỡ không tốt cho sức khoẻ nhé .

Những sản phẩm nhà bếp gia dụng tại Minh Ware House sẽ giúp bạn nấu các món ăn ngon hơn mà tiết kiệm ½ thời gian cho nấu thông thường đấy.

2.3

/

5
(
6
bầu chọn
)

Source: https://moki.vn
Category: Vào Bếp

Give a Comment