Yến mạch không chứa nhiều calorie như các loại tinh bột khác và lại có hàm lượng chất xơ và đạm thực vật cao. Do đó, người ăn sẽ có cảm xúc no nhanh, thôi thúc quy trình chuyển hóa nguồn năng lượng trong khung hình nhanh gọn nhưng lại lâu đói nên rất tương thích với người muốn giảm cân. Yến mạch còn giúp làm giảm lượng đường có trong máu, làm đẹp da và tương hỗ giảm hen suyễn ở trẻ nhỏ. Cháo yến mạch giảm cân còn tốt cho những người có bệnh tiểu đường, hạn chế tai biến, tương hỗ người có bệnh dạ dày, tim mạch hay ung thư đại tràng … Mặc dù vậy, do loại thực phẩm này khá còn lạ so với dân cư Nước Ta nên không phải ai cũng biết cách nấu các món cháo yến mạch ngon. Dưới đây là một số ít công thức cháo yến mạch ngon, giúp giảm cân để các mẹ hoàn toàn có thể đổi khác thực đơn mỗi ngày.

9 cách nấu cháo yến mạch giảm cân

1. Nấu cháo yến mạch giảm cân cùng sữa tươi

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cùng sữa tươi

Nguyên liệu
  • 50g yến mạch
  • 10ml sữa tươi
  • 150ml nước lọc
  • Đường
Mọi Người Cũng Xem   Sứa làm món gì ngon? Tổng hợp 15 món ngon từ sứa đơn giản dễ làm
Cách nấu cháo yến mạch, sữa tươi
  • Bạn lấy một cái nồi, đổ vào 150ml nước, sau đó cho yến mạch vào ngâm khoảng 3 phút.
  • Tiếp theo, bật lửa và khuấy đều tay cho đến khi sôi lên thì cho thêm sữa tươi vào. Bạn hạ lửa và tiếp tục khuấy đều tay cho sữa tươi và bột yến mạch hòa quyện với nhau. Tiếp đến, tiếp tục cho thêm 3 thìa cà phê đường vào và khuấy đến khi tan hết thì tắt bếp.
  • Múc cháo ra tô và thưởng thức.
Cháo yến mạch sữa tươi hoàn toàn có thể dùng kèm với các loại trái cây như chuối, dâu, xoài … vừa cho cảm xúc lạ miệng vừa bổ trợ thêm trái cây vào bữa ăn của bạn.

2. Nấu cháo yến mạch giảm cân kết hợp gạo lứt

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân kết hợp gạo lứt

Gạo lứt cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất nhưng lại đem lại hiệu suất cao giảm cân đáng kể. Gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và đặc biệt quan trọng là rất ít calo và chất béo. Khi sử dụng, thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động giải trí không thay đổi, giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong khung hình để cải tổ sức khỏe thể chất, giảm cân, giữ dáng, mang đến hiệu suất cao đẹp da giật mình. Nguyên liệu
  • 80g gạo lứt
  • 30g yến mạch
  • 1,5 lít nước
Mọi Người Cũng Xem   Cơm rang tuyệt ngon với 5 cách làm đơn giản

Cách nấu cháo yến mạch, gạo lứt

  • Gạo lứt vo sạch, ngâm vài tiếng cho mềm. Trước tiên, bạn nấu cháo gạo lứt trước đến khi cháo chín mềm. Tiếp theo bạn cho yến mạch vào trộn cùng rồi nấu thêm cho cháo chín mềm.
  • Món cháo này bạn có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm đa dạng thực đơn của mình.

3. Nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với bí đỏ

Nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân Bí đỏ là một nguyên vật liệu thông dụng và giàu dinh dưỡng. Khi phối hợp yến mạch với bí đỏ sẽ cho ra món cháo thơm ngon, dễ ăn lại giảm cân hiệu suất cao .

Source: https://moki.vn
Category: Vào Bếp

Give a Comment